Izgaranje posla: uzroci, simptomi i načini kako to spriječiti
Sadržaj
Doživjet ćete izgaranje posla u nekom trenutku vaše karijere - svi to rade. Nije važno koliko ste do sada voljeli svoj posao. Doći će vrijeme kada se nekoliko čimbenika konvergira i osjećat ćete se kao da ne možete podnijeti to još jedan dan.
Što je izgaranje posla?
Pa što je točno izgaranje posla? Kolegijski rječnik Merriam-Webster definira ga kao "iscrpljenost fizičke ili emocionalne snage ili motivacije".
Taj bi osjećaj mogao biti posljedica stresa na poslu, koji može biti ukorijenjen u pretjeranom poslu, strahu od otpuštanja ili sukobu s šefom ili suradnicima. Frustracija radom može također izazvati izgaranje. Možda ste frustrirani zbog nedostatka prepoznavanja od strane svog šefa. Možda ne dobijate promocije za koje smatrate da ih zaslužujete ili ne primate odgovarajuću naknadu.
Biti u pogrešnoj karijeri ili poslu može izazvati i stres i frustraciju. Ako više ne volite svakodnevno raditi, prvo shvatite da li vam treba novi posao ili promjena karijere. Mnogi ljudi se nađu u pogrešnoj vrsti posla, dok drugi rade na pogrešnom mjestu. Ni jedno ni drugo nije dobro i može prouzrokovati izgaranje posla.
Stres i frustracija nisu jedini uzroci
Iako su stres i frustracija na poslu uobičajeni uzroci izgaranja, oni nisu jedini. Može vas pogoditi čak i ako se sve čini savršeno u redu - dobro se slažete sa šefom, kolegama i klijentima. Osjećate kao da vaš poslodavac cijeni vaš trud i ne bojite se izgubiti posao. Volite ono što radite i gdje to radite.
Onda odjednom jednog dana u vašem trbuhu se pojavi mali čvor kada razmišljate o odlasku na posao. Sljedećeg dana taj čvor raste. Možda vam kreativnost više ne odgovara i motivacija za obavljanje vašeg posla. Ne možete staviti prst na ono što je pošlo po zlu. Jučer ste voljeli raditi, ali danas to mrzite. Što je to moglo uzrokovati?
Možda se odlučite za više posla jer zapravo volite svoj posao i imate poteškoće odvajanja od njega (jeste li radnoholičar?) Ako odustajete odmora, vikenda cijelog vikenda ili čak opuštajuće večeri kod kuće, povremeno provodite više vremena na posao, možda ćete sebi nanijeti veliku štetu. Nitko ne bi trebao raditi cijelo vrijeme.Postoji stara izreka koja kaže: "Na smrtnom krevetu niko nikad nije rekao:" Volio bih da sam proveo više vremena u uredu. "
znakovi
Osim što ne želite raditi ili nemotivirani za svoj posao, postoje i drugi simptomi izgaranja. Oni uključuju umor; razdražljivost; bokovi plača; napadaji anksioznosti; gubitak apetita ili prejedanje; brušenje zuba; povećana upotreba droga, alkohola i duhana; nesanica; noćne more; zaboravljivost; niska produktivnost; i nemogućnost koncentracije.
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), ako mu se dozvoli da napreduje, izgaranje može rezultirati depresijom, anksioznošću i fizičkim problemima. Na kraju može prouzročiti fizičke i psihičke bolesti, koje uključuju samoubojstvo, moždani udar ili srčani udar.
Prije nego što izgaranje dođe do te mjere da izazove tešku mentalnu ili fizičku zdravstvenu krizu, to će utjecati na vaš posao. Možete nazvati bolesne ili često dolaziti na posao. Kad ste na poslu, može vam se činiti da radite minimalno; drugim riječima, "pošaljem je unutra." Trošak izgaranja je visok i za radnike i za poslodavce. Mudro je pronaći način da to spriječi da napreduje.
Kako se spasiti
Što ranije prepoznate da imate izgaranje posla, to ćete ga lakše riješiti. Najočitiji lijek je napustiti posao. Iako se nekome to može činiti luksuzom u ranim fazama izgaranja, to bi moglo biti nužno nekome na čije zdravlje već utječe. Ako ste u ranoj fazi, morate obaviti nekoliko stvari, no prije nego što dođete do rješenja, ključno je znati točan uzrok.
Lakše je popraviti izgaranje koje nije uzrokovano stresom ili frustracijom, već je rezultat toga što se odlučite raditi previše i previše sati. U stvari, ta se situacija ponekad ispravlja. Previše naporno radite, a zatim počnete izgarati, pa napravite korak unatrag. Ako se to ne dogodi automatski, poduzmite korake kako biste bili sigurni da se. Prisilite se da napustite posao na vrijeme, barem nekoliko dana u tjednu, i ne vodite posao sa sobom. Počnite polako ako morate. Ostavite rad na vrijeme jedan dan u tjednu, a zatim ga povećajte na dva dana. Provedite noć opuštajući se - unajmite film ili pročitajte dobru knjigu.
Sasvim je drugačija stvar kada se zbog stresa ili frustracije osjećate da ste izgorjeli. Nije tako lako poduzeti nešto u vezi s vanjskom silom, poput lošeg šefa ili predstojećih otpuštanja. Ako radite za nekoga tko jednostavno nije lijepa osoba, nije u vašoj moći da to promijenite. Međutim, razmislite o tome da sjednete s njim ili nju kako biste razgovarali o tome kako možete uspostaviti produktivniji radni odnos.
I posljednje, ali ne najmanje bitno, ako ustanovite da vam karijera nije baš za vas, možda je vrijeme da napravite promjenu. Ne ulazite u novu karijeru bez pažljivog planiranja ili ćete završiti tamo gdje ste započeli. Uzmite vremena da napravite potpunu samoprocjenu kako biste saznali koje bi karijere mogle biti dobre. Zatim istražite svaki dok ne budete sigurni da ćete napraviti najbolji izbor. Priprema za ulazak u novo polje može potrajati neko vrijeme. Možda je najbolje da ostanete na svom trenutnom poslu dok započnete proces planiranja karijere. Budući da ste svjesni svojih mogućnosti i znanje kojim se krećete prema njima, može vam pomoći privremeno riješiti izgaranje posla.
